Bất cứ nơi nào bạn sống hoặc làm việc, căng thẳng đang gia tăng. Theo Tổ chức Lao động Quốc tế, người lao động ở các nước phát triển và đang phát triển đang phải đối mặt với sự căng thẳng ngày càng tăng trong công việc. Sự tấn công của các yếu tố gây căng thẳng gia tăng bao gồm các thách thức toàn cầu, chẳng hạn như biến đổi khí hậu, khủng bố và bất ổn chính trị – cũng như các thách thức cá nhân và nghề nghiệp, chẳng hạn như bệnh tật, thay đổi công việc và tái cơ cấu tổ chức.
Đối với nhiều người trong chúng ta, phản ứng ban đầu đối với căng thẳng là tìm kiếm các giải pháp bên ngoài. Chúng ta chuyển sang các công cụ hoặc ứng dụng đem lại năng suất hứa hẹn sẽ giúp chúng ta quản lý áp lực ngày càng tăng hoặc chúng ta tìm cách giảm bớt sự khó chịu của mình: tìm một công việc khác, thuê một nhân viên mới để đảm nhận khối lượng công việc tăng lên hoặc chuyển đổi nghề nghiệp. Nhưng những giải pháp này thường là tạm thời và không hiệu quả. Quản lý căng thẳng trong thời gian dài đòi hỏi phải trau dồi kỹ năng phục hồi của bản thân trước khi tìm kiếm các giải pháp bên ngoài để bạn có thể biến những thay đổi, căng thẳng và thách thức thành cơ hội. Những kỹ năng này bao gồm khả năng thích ứng, mối quan hệ lành mạnh để kiểm soát, học hỏi liên tục, có ý thức về mục đích và biết cách tận dụng sự hỗ trợ và các nguồn lực phù hợp.
Để bắt đầu thay đổi cách bạn đối phó với căng thẳng và trau dồi khả năng phục hồi, bạn có thể làm một số việc ngay bây giờ.
Điều chỉnh lại cách bạn nghĩ về căng thẳng
Cách chúng ta nhận thức về căng thẳng có thể cũng quan trọng đối với cách chúng ta xử lý nó như mức độ căng thẳng mà chúng ta đang trải qua. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Buffalo phát hiện ra rằng các tác nhân gây căng thẳng, dù lớn hay nhỏ, giúp chúng ta phát triển các kỹ năng để đối mặt với các tình huống căng thẳng hoặc mệt mỏi khác trong tương lai. Một nghiên cứu của Harvard năm 2013 cũng tiết lộ rằng khi các nhà nghiên cứu nói với những người tham gia rằng các dấu hiệu sinh lý của căng thẳng giúp họ đối phó tốt hơn, họ trở nên ít lo lắng hơn và tự tin hơn trong các tình huống căng thẳng, coi phản ứng căng thẳng của họ là hữu ích. Kết quả là trái tim và các mạch máu của họ phản ứng theo cùng một cách mà họ sẽ làm trong những lúc hạnh phúc mãnh liệt.
Chuyển sự tập trung của bạn từ việc loại bỏ những áp lực hàng ngày mà bạn phải đối mặt sang việc thay đổi nhận thức của bạn về chúng. Bạn có thể hỏi, “Làm cách nào tôi có thể sử dụng nguồn năng lượng được tạo ra do cảm thấy căng thẳng về công việc mới này để chuẩn bị tốt hơn cho nó?” hoặc “Tôi có thể học được gì từ sự căng thẳng về khối lượng công việc ngày càng tăng của mình để giúp tôi ưu tiên thời gian của mình tốt hơn?”
Khi bị choáng ngợp hoặc lo lắng, hãy tạm dừng để kiểm tra cách nhìn mặc định của bạn đang ảnh hưởng đến nhận thức của bạn về căng thẳng. Những thông điệp nào bạn nhận được từ gia đình, bạn bè và đồng nghiệp về cách bạn nên suy nghĩ về những tình huống căng thẳng? Nhìn lại một tình huống căng thẳng trước đây và hỏi: “Tôi có nghĩ rằng mình có các nguồn lực cả bên trong và bên ngoài để đáp ứng thách thức vào thời điểm đó không? Bây giờ tôi có thể làm gì khác đi khi biết những gì tôi đã học được từ tình huống đó?”
Điều đó nói rằng, có thể có quá nhiều căng thẳng. Hãy chú ý đến những dấu hiệu cảnh báo sớm rằng bạn có thể đang kiệt sức, cho dù đó là đau lưng, nhức đầu, mất ngủ, nóng nảy hay phụ thuộc nhiều hơn vào “thói quen thoải mái” như uống rượu hoặc ăn uống quá mức. Làm quen với các tín hiệu cấp cứu của chính bạn và lưu ý khi các dấu hiệu không thường xuyên trở nên thường xuyên hơn.
Tạo mối quan hệ lành mạnh để kiểm soát
Có thể tách biệt những gì bạn có thể và không thể kiểm soát là điều cần thiết. Khi bạn bị choáng ngợp, thật dễ dàng để cho rằng bạn không thể thay đổi tình hình của mình. Nghiên cứu từ Đại học Capetown và chương trình Quản trị Kinh doanh của Ashridge ở Vương quốc Anh đã phát hiện ra rằng những sinh viên kinh doanh tin rằng thành công của họ chủ yếu là trách nhiệm của họ có xu hướng dành quá nhiều quyền sở hữu cho các sự kiện ở thế giới bên ngoài và khi làm như vậy đã tạo ra căng thẳng đáng kể cho chính họ.
Có những thứ có thể luôn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn: hành vi của người khác, thời tiết, khủng hoảng tài chính hoặc đơn giản là thời điểm không thuận lợi. Hãy tự hỏi bản thân: “Tôi gần với nguyên nhân gốc rễ hoặc người ra quyết định như thế nào trong những trường hợp này? Tôi có các kỹ năng, thông tin, nguồn lực hoặc mối quan hệ cho phép tôi thay đổi hoặc tác động đến tình huống này không?” Ghi lại, bằng trí nhớ hoặc bằng văn bản, về những gì nằm trong và ngoài tầm ảnh hưởng của bạn.
Đối với những thứ bạn không thể kiểm soát, hãy nhận ra rằng bạn có khả năng chọn cách diễn giải hoặc đóng khung chúng.
Hiểu nguyên nhân gốc rễ
Hãy dành thời gian để suy ngẫm về bối cảnh cá nhân của bạn cũng như bối cảnh kinh doanh và toàn cầu rộng lớn hơn để hiểu rõ hơn về nguyên nhân gốc rễ và các cách có thể để giảm bớt và tránh căng thẳng trong tương lai. Chẳng hạn, bạn có lớn lên trong một gia đình hoặc một nền văn hóa mà không có sự bất đồng hoặc xung đột nào không? Nếu vậy, điều đó có khả năng làm trầm trọng thêm sự khó chịu và căng thẳng của bạn khi nảy sinh các tình huống đối đầu. Hãy nhận biết các thói quen và phản ứng bản năng của bạn và có thể tìm kiếm sự hỗ trợ bổ sung để xây dựng các kỹ năng nhằm giải quyết xung đột một cách thoải mái hơn.
Kết Luận
Phần lớn những gì diễn ra trên toàn cầu cho dù là kinh tế, chính trị, xã hội hay môi trường cũng tác động đến triển vọng của chúng ta. Hãy tự hỏi bản thân: “Tôi, nhóm của tôi hay doanh nghiệp của tôi có đang bị căng thẳng trước một xu hướng lớn hơn không?
Nguồn: Tổng hợp
